i jeszcze pozostal nierozwiazany klopot tego treningu bo mi by pasowalo jak najpozniej bo mam dlugo zajecia zazwyczaj tylko ze wtedy chyba musi byz zmieniona kolejnosc posilkow... Jak moglibyscie jeszcze ocenic te cwiczenia czy sie nadadza: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]
Dzień 8 - 09.08.2012 Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W [...]
Zmiany wprowadzone : FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompki, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 Spiderman 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]
[...] seria), bez przerwy pomiedzy a i b (lub mała jesli trzeba zmienic obciązenie). przewa dopiero po b dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu [...]
[...] nie jestem pewna czy wyszło tyle ile jest w rozpisce. szproty oddzieliłam od sosu. trning dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 2,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 2,5 [...]
[...] wcześnie zaczęłam od 3 obwodów, na razie będę robiła 2 chyba, że ktoś zaleci inaczej dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 2,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe [...]
TRENING 2 obwody, 15 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 1 obwód 2,5/ drugi 3,75 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 7,5 2a. pompki 3a. uginanie ramion na piłce po 2,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc po 2,5 4a. uginanie ramion młotkowe po 2,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia po 2,5 niestety nie mam. [...]
Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]
Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]
[...] (niestety sam na pace byłem,nie mial kto pomóc).Do ostatniej serii uginania ramion ze sztangą dodałem nie 4 tylko 2 kg poniewaz czulem,ze mogłoby byc za ciezko Zastąpiłem pompki prostowaniem na wyciągu tyłem i efekt myśle,że dużo lepszy. Wracam jeszcze do shocka...Wziąłem 2 miarki,pobudzenie olbrzymie jednak w połowie cwiczen troche sie zle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 3.mlotkowe hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie przedramion linki 4 serie 6.prostowanie przedramion wyciąg górny siedzac 3 serie 7.pompki odwrotne 3xmax na dobicie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/27/bbe8adee0acc4001a116d02706134cb1.jpg /SFD/2022/11/27/21e4f0ed4ed142e083cdf5cc6e6bb52a.jpg [...]
Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem?? 5) [...]